Quel complément alimentaire pour le SOPK ?
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Quel complément alimentaire pour le SOPK ?
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Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est un trouble hormonal courant qui toucherait 1 femme sur 7 en âge de procréer. La prise en charge de ce syndrome repose avant tout sur la mise en place d’une bonne hygiène de vie globale : alimentation saine et équilibrée, activité physique régulière, sommeil réparateur et bonne gestion du stress. Mais cela ne suffit pas toujours. C’est là que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle. Attention toutefois : tous ne se valent pas, et certains produits mal formulés sont inefficaces. Alors quel complément alimentaire SOPK faut-il choisir ? Dans cet article, nous faisons le point sur les nutriments les plus pertinents, leurs bienfaits et les critères à privilégier pour faire un choix éclairé.
POURQUOI PRENDRE DES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES QUAND ON A LE SOPK ?
Le SOPK s’accompagne souvent de déséquilibres métaboliques, hormonaux et nutritionnels. Plusieurs études ont montré que certaines femmes atteintes présentent des carences ou des besoins accrus en nutriments clés.
Ces déséquilibres peuvent aggraver les symptômes du SOPK et rendre le quotidien difficile à gérer. Parmi les manifestations les plus fréquentes, on retrouve :
- Cycles longs et irréguliers voire absence de règles
- Surpoids, prise de poids inexpliquée
- Infertilité
- Acné
- Chute de cheveux anormale (alopécie)
- Pilosité excessive (hirsutisme)
- Fatigue chronique
- Baisse voire absence de libido
- Dépression, dépression du post-partum, anxiété
- Troubles du sommeil, apnées du sommeil
- Douleurs chroniques
Malheureusement, il n’existe actuellement aucun médicament capable de traiter le SOPK. En effet, la pilule qui est souvent proposée n’est en aucun cas un traitement du SOPK.
Dès lors, la supplémentation ciblée peut représenter un soutien précieux pour rééquilibrer les hormones, améliorer le métabolisme et atténuer certains symptômes gênants. Encore faut-il, bien sûr, choisir des formules adaptées, bien dosées, biodisponibles et surtout sans additifs indésirables.
QUEL EST LE MEILLEUR COMPLEMENT ALIMENTAIRE SOPK ?
L’inositol, la star des compléments alimentaires SOPK
Les inositols (anciennement appelés vitamine B7) jouent un rôle de « messager secondaire » dans de nombreuses réactions dans l’organisme. Ils participent, par exemple, au métabolisme des glucides et des lipides et à la modulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
De nombreuses études ont montré que ce micronutriment était bénéfique pour :
- augmenter le taux d’ovulation et la qualité des ovocytes,
- équilibrer les taux d’hormones,
- faire baisser la résistance à l’insuline.
Concrètement l’inositol peut aider à raccourcir et réguler les cycles.
Il existe plusieurs formes d’inositols, les deux plus connues qui sont utilisées dans les compléments alimentaires sont le myo-inositol et le D-chiro-inositol.
La bonne dose de myo-inositol = 2 à 4 g/jour, combiné ou non avec du D-chiro-inositol.
Attention, les marques ont bien compris l’engouement autour de l’inositol et l’incorporent dans leurs produits estampillés SOPK à des doses bien inférieures qui sont donc inefficaces !
Les oméga 3 EPA/DHA
Les oméga 3 de type EPA et DHA sont des acides gras que l’on retrouve uniquement dans les poissons gras. C’est pour cette raison que la majorité de la population est carencée en oméga 3.
Et c’est bien dommage car ils présentent de nombreux avantages pour les femmes atteintes de SOPK :
- régulation des hormones comme la testostérone et la LH
- action positive sur la résistance à l’insuline
- réduction du tour de taille et de la graisse hépatique
- effets favorables sur les marqueurs risques cardio-vasculaires (triglycérides, cholestérol, inflammation)
- régulation de l’humeur
Il existe différentes sources d’oméga 3 EPA/DHA (huile de poissons, d’algues ou crustacés) qu’il est possible d’alterner car elles sont complémentaires. L’huile du crustacé Calanus, par exemple, semble avoir une action plus importante sur la résistance à l’insuline et la perte de poids.
Les oméga 3 DHA EPA pour mon SOPK
Le magnésium
Le magnésium est un minéral incontournable qui est souvent déficient chez les femmes SOPK, en particulier celles qui souffrent de stress chronique ou d’insulino-résistance. Ce nutriment essentiel intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont beaucoup influencent le métabolisme du glucose et les hormones.
Il aide notamment à :
- améliorer la sensibilité à l’insuline,
- réduire la fatigue,
- diminuer l’irritabilité,
- atténuer les douleurs prémenstruelles.
Il est important de choisir la bonne forme de magnésium car elles ne se valent pas toutes. L’oxyde de magnésium et le magnésium marin, par exemple, sont mal absorbés et ont un effet laxatif. Ainsi, les formes à privilégier sont le bisglycinate, le malate et le citrate.
Attention, de nombreuses marques utilisent du bisglycinate de magnésium qui est coupé avec de l’oxyde de magnésium. Découvre comment le reconnaître dans mon article de blog dédié au bisglycinate de magnésium.
Le meilleur multivitamines pour le SOPK
Sélectionner un multivitamines bien formulé est une bonne manière d’apporter avec un seul produit tous les micronutriments clés pour le SOPK. Voici les plus importants :
Le zinc
Le zinc joue un rôle crucial dans la régulation des hormones sexuelles et dans la gestion de l’inflammation. Il est particulièrement utile pour :
- équilibre hormonal
- chute de cheveux et acné
- perméabilité intestinale
- fertilité
- antioxydant
- résistance à l’insuline
- métabolisme lipidique
La vitamine D
La vitamine D est une hormone produite naturellement par la peau sous l’action des rayons UVB du soleil. C’est pourquoi 80% des français manquent de vitamine D. Cette carence impacte les symptômes du SOPK en aggravant la résistance à l’insuline, les déséquilibres hormonaux, les troubles de l’ovulation et de la fertilité.
La vitamine K2
Souvent associée à la vitamine D, la vitamine K2 est beaucoup moins connue mais elle présente des bénéfices intéressants en cas de SOPK. Dans plusieurs études cliniques menées chez des femmes atteintes de ce syndrome, elle a montré des bénéfices sur la résistance à l’insuline, les taux de testostérone et de triglycérides, sur la perte de masse grasse et la prise de masse osseuse.
Les vitamines B9 et B12
Les femmes atteintes de SOPK présentent souvent un excès d’homocystéine sanguine, facteur de risques cardiovasculaires, d’infertilité et de troubles neurologiques. Certaines vitamines comme les vitamines B9 et B12 ont la capacité de réduire cet excès. C’est pourquoi, il est important de consommer ces 2 vitamines quand on a le SOPK. De plus, elles sont indispensables en cas de projet bébé pour prévenir les malformations du système nerveux.
Voici, en résumé, les critères pour bien choisir son multivitamines pour le SOPK :
- Zinc, 10 à 15 mg/j, sous forme de bisglycinate de zinc
- Vitamine D, 15 à 75 µg/j (=600 à 3000 UI), cholécalciférol (=D3)
- Vitamine B9, 200 à 300 µg/j, sous la forme méthylée Quatrefolic® (évite l’acide folique)
- Vitamine B12, > 5 µg/j, méthylcobalamine
- Vitamine K2, > 38 µg/j, sous la forme MK-7
Le Multivitamines pour mon SOPK
La N-Acétyl-Cystéine (NAC)
La N-acétylcystéine (NAC) est un antioxydant puissant, précurseur du glutathion, qui suscite un intérêt croissant dans la prise en charge naturelle du SOPK. Elle protège les cellules, en particulier celles du foie, contre les dommages causés par les radicaux libres. En outre, elle agit sur l’équilibre des hormones sexuelles et favorise l’ovulation.
Le bon dosage = 600 à 1800 mg/j
RÉCAPITULATIF DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LE SOPK SELON LEURS BÉNÉFICES :
Tu es perdue parmi tous les compléments proposés pour le SOPK ? Voici un récapitulatif pour comprendre lesquels peuvent vraiment t’aider selon tes besoins.
Avant de commencer, n’oublie pas, premièrement, de demander conseil à un praticien de santé pour choisir le produit le mieux adapté à situation. Deuxièmement, que ces produits naturels mettent du temps à agir, c’est pourquoi les cures doivent durer au minimum 3 mois.
Acné, chute de cheveux et hirsutisme
- Minéraux : Zinc, sélénium, fer
- Vitamine D3
- Plantes : Ortie, bambou, prêle des champs
- Méthionine (300 mg) et N-Acétyl-Cystéine (NAC)
- Probiotiques, association de différents Lactobacilles (casei, plantarum, reuteri, rhamnosus, salivarius) et Bifidobactéries (breve)
- Inositol
Complément alimentaire SOPK pour la perte de poids
- Souche probiotique Lactobacillus gasseri
- L-carnitine, entre 1000 et 3000 mg/j
- Oméga 3 EPA DHA (issu d’huile du crustacé Calanus finmarchicus)
Veille à un bon apport en magnésium, zinc, iode, fer et vitamine D car leurs carences freinent la perte de poids.
Contre la résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est fréquemment associée au SOPK. La mise en place d’une alimentation saine et variée associée à une activité physique régulière n’est pas toujours suffisante pour réduire ce déséquilibre. Voici pourquoi certains compléments alimentaires peuvent s’avérer intéressants :
- Resvératrol, sous la forme trans-resvératrol
- Berbérine
- Oméga 3 EPA DHA (issu d’huile du crustacé Calanus finmarchicus)
- Myo-inositol
- Chrome (picolinate)
- Magnésium
- Zinc
- Vitamine D3
- Probiotiques, association de différents Lactobacilles (acidophilus, casei, gasseri, reuteri, rhamnosus, sporogenes) et Bifidobactéries (breve, longum, bifidum)
Complément alimentaire pour la fertilité
Le SOPK est la première cause d’infertilité chez la femme. Heureusement, certains compléments ciblés peuvent soutenir l’équilibre hormonal et améliorer la qualité ovocytaire :
- Inositol
- Oméga 3 EPA DHA
- Vitamines B9, B12, C, D3 et E
- Choline, entre 100 et 400 mg/j
- Zinc et sélénium
- N-Acétyl-Cystéine
- Coenzyme Q10, sous forme d’ubiquinol, entre 100 et 200 mg/j
Complément alimentaire pour l’équilibre émotionnel et la fatigue
Le SOPK augmente le risque de souffrir de fatigue chronique et de dépression.
- Vitamines B
- Vitamine C
- Vitamine D3
- Magnésium
- Fer (bisglycinate)
- Oméga 3 EPA DHA
- Inositol
- Coenzyme Q10, sous forme d’ubiquinol, entre 100 et 200 mg/j
- Créatine, 3 g/j
- Plantes adaptogènes : safran, rhodiole, maca, ashwagandha
Fais-toi accompagner pour choisir la plante qui sera le plus adaptée à votre situation afin d’éviter d’éventuels effets indésirables.
Protection du foie
Le foie est souvent fortement sollicité en cas de SOPK en raison de la quantité importante d’hormones qu’il doit dégrader. De plus, le SOPK et la résistance à l’insuline augmentent le risque de développer une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD – Non alcoholic Fatty Liver Disease). Ainsi, il est important de prendre soin de son foie via une bonne alimentation, un transit régulier et certains compléments alimentaires :
- Extrait de chardon-Marie titré en silymarine (pendant 3 semaines)
- Demodium (pendant 3 semaines)
- Acides aminés : N-Acétyl-Cystéine (NAC), L-glutamine, glycine, taurine
- Vitamines : B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, choline
- Minéraux : magnesium, zinc
Article rédigé par Lise, Docteur en Pharmacie diplômée en Nutrition et Micronutrition, et atteinte de SOPK
Références
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