Quels sont les compléments alimentaires à ne pas prendre ensemble ?
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Quels sont les compléments alimentaires à ne pas prendre ensemble ?
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Vous consommez plusieurs compléments alimentaires en même temps et vous vous demandez si cela n’est pas risqué ? En effet, outre le risque de surdosage certaines vitamines et minéraux ne font pas bon ménage. Quand, au contraire, certains micronutriments s’accordent à merveille et offrent une belle synergie. Alors dans cet article je vais vous expliquer quels sont les compléments alimentaires à ne pas prendre ensemble et au contraire ceux que l’on peut prendre en même temps.
PEUT-ON PRENDRE PLUSIEURS COMPLEMENTS ALIMENTAIRES EN MEME TEMPS ?
Il est tout à fait possible de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ou dans la même journée, mais attention tout dépend de leurs compositions !
Ainsi, vous devez éviter de consommer des produits qui contiennent les mêmes vitamines et minéraux à 100% des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR) pour éviter les surdosages. Il existe des exceptions notamment pour les vitamines B12, C et D3 (sinon cela serait trop facile). En cas de doute demandez conseil à un professionnel de santé.
Certains vitamines et minéraux sont également incompatibles, en effet ils se neutralisent ou entrent en compétition lorsqu’ils sont pris en même temps, ce qui peut réduire leur efficacité ou même causer des déséquilibres. Lisez bien les étiquettes car certaines marques ignorantes mélangent parfois ces nutriments entre eux dans le même produit !
QUELS SONT LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES A NE PAS PRENDRE ENSEMBLE ?
Certains minéraux ou vitamines vont entrer en compétition au moment de leur absorption dans le tube digestif. Autrement dit, l’un va empêcher l’absorption de l’autre. Pour maximiser leurs bienfaits, prenez donc soin de bien les espacer de plus de 3 heures. Voici la liste de ces compléments alimentaires à ne pas prendre ensemble :
- Le zinc est incompatible avec le fer, le cuivre et le calcium.
- Le fer est incompatible avec le zinc, le cuivre, le calcium, la vitamine E et les extraits de thé vert.
- Le calcium est incompatible avec le magnésium, le fer et le zinc.
- Le magnésium est incompatible avec le calcium.
- La vitamine C est incompatible avec le cuivre.
Toutes ces incompatibilités entre compléments alimentaires sont résumées dans le tableau suivant :
Ces exemples illustrent l’importance d’être bien informé sur les interactions potentielles entre compléments alimentaires avant de les combiner. Il est ainsi déconseillé de prendre un multivitamines avec du fer, du cuivre et du calcium.
QUELS COMPLEMENTS ALIMENTAIRES PEUT-ON PRENDRE EN MEME TEMPS ?
D’autres associations de compléments alimentaires bien choisies peuvent, au contraire, offrir des synergies bénéfiques :
La vitamine B9 et la vitamine B12
La vitamine B12 est nécessaire pour le métabolisme de la vitamine B9. Par conséquent, la carence en vitamine B12 bloque l’activation de la vitamine B9 qui, même en cas d’apport suffisant, sera inefficace. Le manque en vitamine B9 et B12 peut entraîner une anémie, qui se traduit par une fatigue intense, des essoufflements et une pâleur.
Les vitamines B et la choline
Les vitamines B2, B6, B9, B12 et la choline fonctionnent ensemble dans de nombreuses réactions physiologiques. Ces réactions conditionnent, notamment, la santé cardiovasculaire, la santé mentale, la fertilité et la bonne santé du futur bébé.
Faut-il prendre de la vitamine B6 avec le magnésium ?
La vitamine B6 serait essentielle pour l’absorption du magnésium. Néanmoins, les études qui montrent la supériorité de l’association magnésium et vitamine B6 utilisent des doses de vitamine B6 très élevées qui sont interdites dans les compléments alimentaires ! L’argument de l’amélioration de la biodisponibilité ne tient plus si vous choisissez un magnésium déjà bien assimilé comme le bisglycinate, le citrate ou le malate. Il est intéressant d’associer le magnésium à l’ensemble des vitamines B pour leurs bénéfices communs : vitalité, gestion du stress, moral, syndrome prémenstruel (SPM).
Le magnésium et la vitamine D
Le magnésium est essentiel pour l’activation de la vitamine D. Ainsi, la prise de vitamine D, même à doses élevées, restera inefficace si vos niveaux de magnésium sont insuffisants.
La vitamine D, quant à elle, favorise l’absorption intestinale du magnésium. La bonne nouvelle c’est qu’il n’est pas obligatoire de les prendre en même temps pour bénéficier de cette synergie, la prise dans la même journée est suffisante.
Faut-il prendre de la vitamine K2 avec la vitamine D ?
Certains prétendent qu’il faut obligatoirement prendre de la vitamine K2 avec la vitamine D pour éviter le risque de calcification artérielle. Cependant, si vous respectez la dose maximale journalière autorisée dans les compléments alimentaires (2000 UI = 50 µg) vous n’aurez pas de risque de calcification. Il n’est donc pas obligatoire de les associer. En revanche, cette association reste avantageuse pour leur synergie dans les bienfaits suivants :
- Santé osseuse et prévention de l’ostéoporose
- Santé cardiovasculaire
- Résistance à l’insuline
- Syndrome des Ovaires PolyKystiques (SOPK)
Le fer et la vitamine C
La vitamine C potentialise l’absorption du fer non héminique (celui qui est présent dans les végétaux). Pour les personnes souffrant de carence en fer, consommer une source de vitamine C avec un complément de fer végétal optimise les résultats.
Si vous désirez vous supplémenter en vitamines et minéraux sans vous poser de questions j’ai créé pour vous le multivitamines manutra, un multivitamines bien pensé et prenant en compte les incompatibilités et synergies entre chaque nutriment :
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Article rédigé par Lise, Docteur en Pharmacie diplômée en Nutrition et Micronutrition.
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