Quel complément alimentaire fertilité choisir ?
Date
Quel complément alimentaire fertilité choisir ?
Nos
articles récents
Si on parle souvent de complément alimentaire pour la grossesse on aborde moins l’importance d’un complément alimentaire pour la fertilité. Pourtant, certaines vitamines et minéraux jouent un rôle tout aussi crucial avant la conception que pendant les premiers jours de la grossesse. Un statut optimal en micronutriments est un vrai levier pour augmenter ses chances de concevoir et optimiser la santé du futur bébé. Mais attention : tous les compléments ne se valent pas. Voici quelques clés pour faire un choix éclairé.
CERTAINES CARENCES PEUVENT AFFECTER LA FERTILITÉ CHEZ LES DEUX PARENTS
A-t’on vraiment des risques de carence avec une alimentation équilibrée ?
En France on a tendance à penser que parce qu’on a une abondance de nourriture dans nos supermarchés il n’y a pas de risque de carences. Il est également fréquent d’entendre qu’avec une « alimentation équilibrée » il n’y a pas besoin de se supplémenter. Pourtant rien n’est plus faux.
Déjà parce que nous nous trouvons souvent face à une abondance d’aliments ultra-transformés qui apportent surtout des mauvaises calories et des additifs. D’autre part, les fruits et légumes ont perdus de 30 à 50% de leurs vitamines et minéraux par rapport à il y a 50 ans en raison de l’agriculture intensive. Enfin, il est parfois compliqué de savoir ce qu’est réellement une alimentation équilibrée tant les informations sont nombreuses et souvent contradictoires ! Sans compter que l’on n’a pas toujours le temps (ou l’envie) de se poser pour faire à manger ou prendre un vrai repas, n’est-ce pas ? Il est donc fréquent de retrouver des déficiences nutritionnelles, voire des carences* chez les hommes et les femmes en âge de procréer.
*la carence se définit par un déficit important d’un nutriment conduisant à une maladie (ex : scorbut, anémie ferriprive…). La déficience se définit comme un niveau en un micronutriment en dessous de l’optimal de santé.
Le statut en vitamines et minéraux joue un rôle clé sur la fertilité maternelle
Un manque de vitamine B12 a été identifié chez plus de la moitié des femmes souffrant de troubles de la fertilité. D’autres études ont montré que les femmes ayant du mal à concevoir présentaient plus de carences en vitamines B6, B9 ou encore D. Concernant cette dernière, une étude a montré qu’un taux sanguin de vitamine D élevé semblait augmenter le taux de réussite d’une FIV.
Enfin, il a été montré que de nombreux cas d’infertilités étaient liés à un terrain inflammatoire et/ou au stress oxydant. Ainsi, le manque d’antioxydants (vitamines C, E, bêta-carotène, sélénium…) ou encore une consommation insuffisante d’aliments riches en omega-3 tendraient à renforcer ce terrain délétère pour l’implantation et le développement de l’embryon.
Fertilité masculine et déficits en micronutriments
Une étude clinique a montré que l’administration de vitamine B9 et de zinc pendant six mois augmentait la concentration du sperme en spermatozoïdes chez les hommes ayant des problèmes d’infertilité modérés. De la même manière, les hommes qui ont une alimentation riche en antioxydants semblent avoir un sperme de meilleure qualité en termes de concentration et de mobilité des spermatozoïdes.
LES MICRONUTRIMENTS A PRIVILÉGIER DANS UN COMPLÉMENT ALIMENTAIRE FERTILITÉ
Complément alimentaire fertilité et vitamine B9
Aussi appelée acide folique, cette vitamine joue un rôle clé dans le processus de division cellulaire et la bonne reproduction du matériel génétique (ADN). Elle joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne fertilité chez la femme. Un apport en vitamine B9 permet d’augmenter ses chances de conception en participant au bon déroulement du cycle ovulatoire. Elle est aussi indispensable sur les premières semaines de la grossesse via son rôle clé sur la formation du système nerveux de l’embryon. On tend à la recommander pendant la grossesse, alors que la cure doit être commencée 3 mois avant la grossesse !
La vitamine B12, complément à la B9
La vitamine B12 intervient, avec la vitamine B9, dans des processus cellulaires clés au niveau de la fertilité. Elle aider aussi à l’épaississement de la muqueuse utérine, la rendant plus ‘accueillante’ pour accueillir l’ovocyte. Se complémenter en B12 est indispensable chez les flexitariens, végétariens et véganes car elle se trouve uniquement dans les produits animaux.
De la choline dans un complément alimentaire fertilité ?
Peu connue encore, la choline est pourtant aussi importante que la vitamine B9 ! Comme elle, elle permet de réduire les risques de malformation et d’anomalie du tube neural (= le futur système nerveux de l’enfant). Comme la B9 encore, elle est indispensable dès les premières semaines de développement de l’embryon, il est donc important d’anticiper !
La vitamine D3, un indispensable des compléments alimentaires fertilité
La vitamine D3 est majoritairement produite au niveau de la peau sous l’action des UV du soleil. Seulement, entre une vie de plus en plus sédentaire et passée à l’intérieur, et une phobie du soleil qui nous amène à nous surprotéger, la plupart de la population est carencée en vitamine D, même à la fin de l’été ! Pourtant, la vitamine D est plus une hormone qu’une simple vitamine et elle joue un rôle indispensable sur l’inflammation, sur la fonction thyroïdienne et sur la production d’hormones sexuelles. Il a également été démontré qu’au début de l’implantation de l’ovule fécondé, l’endomètre a besoin de la vitamine D pour faciliter la grossesse et le développement du placenta.
Le zinc et la fertilité
Comme vu plus haut, le zinc joue un rôle crucial sur la qualité du sperme chez l’homme. Il constitue un élément clé pour une bonne fertilité. Chez la femme aussi, le zinc est essentiel en période de préconception. Il régularise les taux des différentes hormones tout au long du cycle (œstrogènes, progestérone, testostérone) et il intervient dans la maturation d’un ovocyte en ovule. Le zinc est encore nécessaire à la migration de l’ovule, puis de l’œuf dans les trompes de Fallope et dans l’utérus après la fécondation.
Le multivitamines manutra contient tous ces nutriments :
Mon multivitamines pour mon projet bébé
Les antioxydants
Le stress oxydant est l’ennemi de la fertilité. Les radicaux libres peuvent impacter toutes les étapes de la reproduction, de la maturation ovocytaire à l’implantation de l’embryon, en passant par la fécondation et le développement embryonnaire. Il est donc indispensable d’apporter suffisamment d’antioxydants comme, par exemple, le sélénium, le zinc, la vitamine C, la vitamine E, les caroténoïdes tels que l’astaxanthine, l’acétylcystéine, la coenzyme Q10 (ubiquinol) etc.
Les Oméga 3 DHA et EPA
Tout comme le stress oxydant, l’inflammation chronique impacte toutes les étapes de la reproduction et l’implantation de l’embryon. Pour que le corps puisse produire les molécules anti-inflammatoires permettant de la combattre, il a besoin de bons acides gras, notamment d’oméga 3 de type EPA et DHA. Leur consommation journalière étant souvent faible, il est utile d’envisager une supplémentation pour améliorer sa fertilité ainsi que pendant les 8 premiers mois de grossesse.
Mes oméga 3 DHA/EPA à l’astaxanthine
QUEL COMPLÉMENT ALIMENTAIRE FERTILITÉ CHOISIR ?
Tous les compléments alimentaires fertilité ne se valent pas, au contraire ! Pour faire le bon choix, privilégiez plutôt :
- Un complément alimentaire fertilité « clean », sans additifs douteux comme le stéarate de magnésium ou encore les gélules à base d’hydroxypropylméthylcellulose (HPMC). Vous n’en trouverez aucun dans les compléments manutra.
- Un complément fertilité apportant plutôt des formes méthylées de B9 et de B12. Certaines personnes ont une mutation génétique pouvant empêcher la bonne utilisation de l’acide folique classique.
- Un complément alimentaire fertilité contenant des minéraux biodisponibles, c’est à dire faciles à absorber et non irritants pour l’intestin. Par exemple du bisglycinate de zinc au lieu de l’oxyde de zinc.
- Des oméga 3 de qualité et non oxydé ! 70% des oméga 3 du commerce sont oxydés et donc néfastes pour l’organisme. S’ils proviennent de gros poissons gras, ils peuvent également être contaminés des métaux lourds et des polluants. Préférez donc les oméga 3 issus d’huile de micro-algues ou de petits crustacés comme le Calanus. L’huile de Calanus étant naturellement riche en antioxydant (astaxanthine), elle résiste à l’oxydation.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE FERTILITÉ, UN SUPPLÉMENT A UNE ALIMENTATION EQUILIBRÉE !
Est-il encore utile de préciser qu’un complément alimentaire reste un COMPLÉMENT à une alimentation saine et équilibrée ? Les études sont nombreuses à montrer qu’une alimentation de type méditerranéenne, riche en végétaux, en viandes blanches et poissons gras, en huiles végétales de type olive, lin ou colza (à froid pour ces deux dernières) et apportant peu de produits ultra-transformés et de sucres est bénéfique pour la fertilité. Alors adoptez dès à présent une alimentation variée, vivante et de saison afin d’apporter autant de soin en cuisine que vous n’en mettez à choisir votre complément alimentaire fertilité !
Article rédigé par Sabrina, Nutrithérapeute et micronutritionniste
Références
@NatGeoFrance, « Nos fruits et légumes sont de moins en moins nutritifs », National Geographic. Consulté le: 7 mai 2025. [En ligne]. Disponible sur: https://www.nationalgeographic.fr/environnement/alimentation-sante-dietetique-nos-fruits-et-legumes-sont-de-moins-en-moins-nutritifs
La Vecchia I, Paffoni A, Castiglioni M, et al. Folate, homocystéine and selected vitamins and minerals status in infertile women. Eur J Contracept Reprod Health Care. 2017;22:70–75.
Grajecki D, Zyriax B-C, Buhling K. The effect of micronutrient supplements on female fertility: a systematic review. Arch Gynecol Obstet. 2012;285:1463–1471.
Ozkan S, Jindal S, Greenseid K, et al. Replete vitamin D stores predict reproductive success following in vitro fertilization. Fertil Steril. 2010;94:1314–1319.
Schisterman EF, Sjaarda LA, Clemons T, Carrell DT, Perkins NJ, Johnstone E, Lamb D, Chaney K, Van Voorhis BJ, Ryan G, Summers K, Hotaling J, Robins J, Mills JL, Mendola P, Chen Z, DeVilbiss EA, Peterson CM, Mumford SL. Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020 Jan 7;323(1):35-48. doi: 10.1001/jama.2019.18714. Erratum in: JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1194. doi: 10.1001/jama.2020.2066. PMID: 31910279; PMCID: PMC6990807.
Partager l’article