Quel complément alimentaire pour l’immunité ?
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Quel complément alimentaire pour l’immunité ?
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L’immunité est notre première ligne de défense contre les infections et les maladies. En période hivernale, avec le froid, le manque de lumière et l’air sec des lieux clos, où nous passons le plus clair de notre temps, votre système immunitaire bat un peu de l’aile. Les pathogènes extérieurs ont donc le champ libre pour passer à l’assaut de votre organisme. Heureusement, vous pouvez compter sur quelques complément alimentaire pour renforcer votre immunité. Dans cet article je vous explique quels sont les meilleurs vitamines et minéraux pour vos défenses immunitaires.
C’est quoi l'immunité ?
Avant tout, savez-vous comment fonctionne votre système immunitaire ? Véritable bouclier contre les éléments étrangers, votre immunité compte dans ses rangs un grand nombre de cellules et molécules. Leur rôle ? Identifier les éléments qui proviennent de l’extérieur et vous en protéger. Quand l’un d’entre eux parvient à passer vos barrières naturelles comme la peau et les muqueuses et pénètre dans votre corps, très rapidement, se met en place une série de processus permettant de le capturer et de le détruire. C’est ce qu’on appelle la réponse immunitaire innée. De cette effraction, vous gardez des traces en mémoire. Ainsi, lors de la prochaine visite du même élément, une réponse beaucoup plus spécifique et efficace se déclenchera. Cette reconnaissance plus précise se nomme la réponse immunitaire adaptative.
Votre immunité est donc primordiale pour que vous puissiez rester en bonne santé. Bien qu’elle soit d’une redoutable efficacité, elle n’est pas imparable et peut se retrouver affaiblie par certains facteurs de votre quotidien (stress, tabac, pollution, mauvaise alimentation…). Il est donc souvent nécessaire de lui donner un petit coup de pouce et d’autant plus en période hivernale durant laquelle elle est plus sensible et où les agents étrangers circulent davantage.
Quel complément alimentaire pour l’immunité ?
La vitamine C
Certainement l’une des vitamines les plus connues, la vitamine C est souvent associée à l’immunité ou à la fatigue. Et c’est vrai ! Il s’agit d’une aide précieuse pour renforcer son immunité. Elle agit au niveau des cellules de la réponse innée et adaptative. Comme de nombreuses vitamines, votre corps n’est pas capable d’en fabriquer. Ces apports doivent donc être alimentaires. Mais attention aux idées reçues, ce ne sont pas les agrumes les meilleurs pourvoyeurs de vitamine C. Le cassis, le kiwi ou les poivrons rouges en détiennent bien plus. Et c’est sans compter sur l’un des champions de cette catégorie : l’acérola. Cette plante originaire d’Amérique du Sud, contient de nombreux nutriments permettant une excellente absorption de la vitamine C par notre organisme. Ingrédient phare des compléments alimentaires, l’acérola est la plus grande source naturelle de vitamine C.
La vitamine D, le complément alimentaire star de l'immunité
Impossible de faire l’impasse sur la vitamine D, depuis quelques années. Véritable star, la vitamine du soleil est essentielle pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Elle joue un rôle important dans la régulation de nos deux types d’immunité (adaptative et innée). Ces derniers temps, en raison de la pandémie mondiale de COVID-19, les recherches à son sujet se sont multipliées. Certaines d’entre elles ont révélé que le manque de vitamine D était délétère face aux infections des voies respiratoires. Par ailleurs, cette prohormone fait l’exception. C’est l’une des seules vitamines à être produite par notre corps, qui la synthétise dans la peau sous l’action des rayons solaires. Aussi présente dans notre alimentation et dans les compléments alimentaires, la forme active de la vitamine D (vitamine D3 ou cholécalciférol) est majoritairement présente dans les produits animaux (poissons, huile de poisson et graisse de laine de mouton). Actuellement, il existe une seule et unique source de vitamine D3 végétale et elle est extraite du lichen. Adaptée à tous les régimes alimentaires, cette source naturelle de vitamine D3 est idéale pour renforcer l’immunité.
Les vitamines B12 B9 et B6
Moins illustres que leurs consœurs, certaines vitamines du groupe B contribuent pourtant aussi au bon fonctionnement de notre immunité. La vitamine B6 intervient dans la production de cellules immunitaires et d’anticorps. La vitamine B9 (folates) quant à elle agit plus spécifiquement sur la réponse immunitaire innée. Enfin, la vitamine B12 module l’activité des cellules immunitaires. Les vitamines B12, B9 et B6 ont donc tout bon pour nous garder en pleine forme.
Le zinc
Vous le connaissez certainement pour ses bienfaits sur la peau, mais saviez-vous que le zinc était aussi un atout de taille pour l’immunité ? Cet oligo-élément possède bien plus d’une corde à son arc. S’il permet de préserver l’intégrité de la peau, notre première barrière naturelle contre les agents étrangers, il contribue également à l’activation des cellules immunitaires. Il a d’ailleurs été constaté qu’un nombre important de patients atteints de COVID-19 présentaient une carence en zinc. Un oligo-élément à ne pas manquer donc pour une activité immunitaire optimale.
Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire à base de zinc pour l’immunité il est primordial de choisir la bonne forme, toutes ces informations sont détaillées dans notre article dédié.
La vitamine K2
La vitamine K2 est la deuxième vitamine que notre corps peut fabriquer. Elle est produite au niveau intestinal par fermentation de nos petites bactéries. Cependant, la quantité synthétisée est trop faible pour couvrir nos besoins. Dans nos assiettes, elle est présente dans les aliments fermentés. Assez peu connue, cette vitamine régule l’activité des cellules du système immunitaire pour préserver le bien-être osseux. La vitamine K2 pourrait d’ailleurs jouer un rôle dans la COVID-19 puisque les personnes atteintes et présentant un faible statut en cette vitamine ont un plus gros risque de complications. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine K2 et où la trouver dans l’alimentation c’est par ici.
Le sélénium
Quant au sélénium, cet oligo-élément est essentiel dans le développement et dans une grande variété de processus physiologiques. Parmi eux, c’est un excellent stimulant pour le système immunitaire. Pour ne pas en douter, il a été montré qu’un manque de sélénium est également associé à un risque de complications plus élevé lié au COVID-19.
Retrouvez tous ces vitamines et minéraux bénéfiques pour l’immunité dans notre complément alimentaire Multivitamines :
Le Multivitamines, le complément alimentaire de référence pour l’immunité
Le fer
Le fer a également son rôle à jouer dans l’immunité. Il est impliqué dans le transport de l’oxygène dans le sang et le fonctionnement optimal du système immunitaire. Il exerce un rôle clé dans la prolifération et la maturation des cellules immunitaires, en particulier les lymphocytes, qui font partie de la réponse immunitaire adaptative.
Mais attention, l’excès de fer est tout aussi délétère que la carence, c’est la raison pour laquelle il est indispensable de faire une prise de sang avant de se supplémenter en fer.
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